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1、1.腰肌痉挛可能是过度劳累或剧烈运动引起的。

2、平时要注意休息，劳逸结合，运动前做足够的热身活动，在自己能承受的负荷范围内运动。

3、2.缺钙，平时注意补钙，多吃含钙丰富的食物和水果。

4、3.出现痉挛时，不要躺下或坐下，立即站起来挺直背部，用手按压痉挛处，可有效缓解疼痛，也可贴膏药治疗。

本文到此结束，希望对你有所帮助。